po silowni

Wczoraj trening na siłowni dzisiaj Bieganie. Ogólnie, słabo dziś szło to bieganie. Szybko oddech traciłem. Nie wiem czy to zmiana trasy czy po prostu osłabiony jestem. I ogólnie ten kalkulator posiłków trochę zaniża tu wartości tak nawiasem mówiąc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ff219a6d824e05b78ef4ebd8b69ff5.png [...]

Obli, mam porównawcze zdjęcia z początków tutaj, to jest lutego i z początku kwiettnia. Zmian wielkich nie ma,, ale jakość ciała się poprawiła - nogi i tyłek zdecydowanie mniej galaretowate. Decyzję co dalej - czy siłownia, czy trening w domu podejmę w sobotę - po wizycie z Młodym u kardiologa. Sa "priorytety" i priorytety. Aktualnie mam taki [...]

Jeśli dobrze rozumiem, najpierw jadłeś 1500kcal, a potem nagle podbiłeś do 2900kcal? już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe w jakich godzinach ćwiczysz? Nie, nie, nadal jem około 1500 kcal, nawet ich nie liczę, bo jem podobne posiłki a raz tylko podliczyłem. Jeszcze tej diety nie wprowadziłem, bo wolę [...]

Pytanie do Obliques: dziś robię trening dla osób po ciąży i w niedzielę, to wiadomo, a potem jeszcze dużo razy będę go robić? Bardzo przyjemny ten trening przedostatni i fajnie bolą mięśnie brzucha, ale równocześnie prawie płakać mi się na bieżni chce że nie mogę na siłowni inaczej ćwiczyć :-). Miska na dziś: [...]

Oby to nie była tylko miłość do siłowni, bo w tym przypadku brak apetytu mógłby być fatalny w skutkach %-) Po treningu kasza jaglana wymieszana z pomidorem, awokado i kolendra + pieczona piers kurczaka + mix sałat z grillowaną cukinią, warzywami i vinaigrettem :-)) ALE TO BYŁO DOBRE! 8-)

[...] masz lat ile wazysz ile masz wzrostu, tluszcze smialo mozesz dodac z orzechow wloskich, zdrowe tluszcze i kcal sporo podbija w twojej diecie, nie wiem jaki jest twoj staz na silowni itp. ale widze w twojej diecie duzo skladnikow ''sztucznych'' a moim zdaniem mzna na to miejsce wstawic naturalne skladniki, to taka moja sugestia ale niech jeszcze [...]

Rozumiem. Jeśli chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, przede wszystkim brzucha, to powinienem porzucić aeroby czy dalej je uskuteczniać? Mam niewielką oponę w okolicach dolnych partii brzucha, co 2 dni biegam po 45 minut, do tego dochodzi dieta i ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale mięśnie nie chcą się za bardzo budować. Biegam od września 2012, treningi [...]

DZIEŃ 18 piątek 19/04/2013 2*LC 5D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kapusta pekińska, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

1.WIEK: 33 2.WAGA: 94 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO: 61 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat 6.DIETA Staram sie jeść zdrowo i w kazdym z 5-6 posiłkow zawierac od 30 - 40 g białka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu omka mettka deka przez miesiac, epi kilka miesiecy temu przez 4 [...]

Dzis byłam na siłowni w Krakowie sprawdzać technikę mojego ćwiczenia :) dlatego tez trening jest lżejszy bo po sprawdzaniu już sił brakowało, a poza tym nie mogłam się odnaleźć ze sztangami i obciążeniem Dzień 6 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut + rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]

Hmm, bez siłowni to będzie jednak ciężko, polecam zajrzeć do https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy [...]

[...] 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 12x15kg 12x20kg 10x15kg poprzednio10x10kg 10x15kg 9x20kg ogolnie ok :) przy rozpietkach 14 kg bo bylam na innej silowni i niektore ciezzary jakies takie smieszne wartosci mialy;) Miska czysta Supple:omega3, magnez, skrzypowita warzywa:szpinak,pomidor,papryka,seler [...]

kopia z dziennika: Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

Trochę mi to zajeło czasu i nie jestem pewien czy rozpisalem to poprawnie, takze prosze o zrozumienie 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 enan 50 mg E3D 1-8 deca 50 mg E3D 1-4 enan 100mg E2D 1-4 deca 100mg E2D metanabol 1 tydz 2 [...]

21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]

[...] *trening Posilek potreningowy: wegle, bialko + ew. owoc i co pozniej? (zostaja jescze 3 lub 4 posilki)oczywiscie wszedzie warzywa i bialko, ale to nie wszystko. 2. Dzien nietreningowy, bez zadnego znaczacego wysilku fizycznego? 3. Rano trening muai thai, a wieczorem trening na silowni? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2013-04-23 10:55:20

1. WIEK:20/21 2. WAGA: 74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:58 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 - 0,5 przerwy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07d05d0ef82440b98fe4f0b593214960.png Wtorek - 16.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Omlet: 5 jajek + chleb biały 4 banany kurczak/ryż 200+100g schab/ziemniory 200+200g ser wiejski, 200ml mleka kromka chleba z masłem orzechowym [...]

Oblisuper zabawa! heheh gdzieś czytałam chyba Twój artykuł ze zdjęciami właśnie porównawczymi a propos wagi..heheh na pewno by nie zgadł ;) Kokosikdzięki za dobre słowa. Gęba mi się uśmiecha od ucha do ucha i to prawda co pisałaś, że zmienia się w głowie, a to najważniejsze, to jak super psychoterapia. Jak mi się podniosła samoocena - eh... Kiedyś [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tej chwili na 1 8. TRENING: aktualnie masa 9. CEL CYKLU: wzrost suchej masy miesniowej 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 11. STAN ZDROWIA: db [...]